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Nachdem ich sie identifiziert habe, konsultiere ich seine 15 Möglichkeiten, Ihr Denken zu lösen

Posted on May 21, 2020 in Uncategorized

Nachdem ich sie identifiziert habe, konsultiere ich seine 15 Möglichkeiten, Ihr Denken zu lösen

3. Machen Sie Pausen

Pausen sind die Verbündeten von Menschen mit Depressionen. Wir denken oft, dass wir am produktivsten sind, wenn wir ein Projekt durcharbeiten, ohne nachzuschauen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Pausen Stresshormone senken, Dopamin und andere Wohlfühlchemikalien erhöhen und die neuronalen Verbindungen stärken können, die das Gedächtnis und die exekutiven Funktionen unterstützen. Mit anderen Worten, Pausen machen uns produktiver. Sie sind besonders für depressive Personen notwendig, da unser Gehirn bereits Überstunden macht. Der Versuch, negative Gedanken rund um die Uhr neu zu formulieren, verbraucht unglaublich viel Energie. Ihr empfindlicher Noggin wird eine Zündschnur durchbrennen, wenn Sie nicht anhalten und atmen. Betrachten Sie Ihr Gehirn als einen müden Körper in einer Bootcamp-Klasse im Fitnessstudio. Am besten die Wasserpause einlegen und hydratisieren.

4. Lehnen Sie sich in den Wind

J. Raymond DePaulo, M. D., Autor von „Understanding Depression“, verwendet einen großartigen Satz, wenn es darum geht, depressiv zu arbeiten: „Man muss sich in den Wind lehnen. Dies bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Mein Job ist so flexibel, dass ich versuche, so viele Aufgaben wie möglich zu erledigen, wenn ich mich gut fühle, damit ich eine kleine Ausfallzeit einplanen kann, wenn ich depressiv oder ängstlich bin. Mir ist klar, dass viele Positionen diesen Luxus nicht zulassen. Vielleicht gibt es jedoch eine Möglichkeit, Ihre stärkeren Tage zu nutzen, um Ihnen das Kissen an den Tagen zu geben, an denen Sie kämpfen.

5. Lernen Sie einige Beruhigungstechniken

Ich verstoße gegen die Unternehmensetikette, indem ich im Büro beruhigende Musik in einen Kopfhörer drücke. Natürlich schreie ich, wenn sich jemand an mich heranschleicht, um mir etwas zu sagen, und das negiert den Effekt. Aber die Musik beruhigt wirklich meine Nerven. Sogar Yanni. Ich übe auch tiefes Atmen, während ich schreibe, normalerweise die quadratische Atemmethode: Einatmen bis vier, Anhalten bis vier, Ausatmen bis vier, Anhalten bis vier und erneutes Starten. Es ist tiefes Atmen für Idioten. Sie können auch einfach aus der Nase atmen, was Ihre Atmung einschränkt und beruhigend wirkt. Ich spanne auch meine Faust, stelle mir die Person vor, die ich schlagen möchte, und lasse sie los.

6. Holen Sie sich Entlüftungsfreunde

Ich habe das Glück, mehrere Leute bei der Arbeit zu haben, die wissen, dass ich zerbrechlich, gestresst, depressiv, ängstlich und gut verrückt bin. Wenn ich die Tränen spüre, kann ich mir normalerweise eine davon schnappen und ins Badezimmer gehen. Wenn Sie sich für ein oder zwei Personen öffnen, denen Sie vertrauen können, fühlen Sie sich weniger isoliert. Und da sie bereits alle Spieler im Büro kennen, haben sie einen Vorteil gegenüber Ihrem Therapeuten, wenn Sie sich wohl genug fühlen, um Ihre Frustrationen im Zusammenhang mit der Arbeit auszudrücken. Klatschen Sie einfach nicht zu viel, denn das gibt Ihnen schlechtes Karma und Sie brauchen nichts anderes, was gegen Sie arbeitet.

7. Personalisieren Sie den Arbeitsbereich

Mein Schreibtisch ist ein Spiegelbild von mir und meinem Streben, am Leben zu bleiben und zu funktionieren. Erstens habe ich eine massive HappyLite, die schreit: “Dunkelheit, geh weg !!” Dann hängen überall die spirituellen Sprüche – das Gelassenheitsgebet, das Gebet des heiligen Franziskus und andere -, die schreien: „Dunkelheit, geh weg !!!“ Schließlich gibt es einige Lieblingsbilder meiner Familie, die schreien: „Du brauchst diesen Job !!! Hör noch nicht auf! ” Sie alle inspirieren mich, weiterzumachen. Ich werde entmutigt. Ich will aufgeben. Ich schaue mir eines dieser Dinge an und denke: „Oh ja. ”

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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Sowohl David Burns (Bestsellerautor von “Feeling Good: The New Mood Therapy”) als auch Abraham Low (Gründer von Recovery, Inc.) lehren Techniken, um negative Gedanken zu analysieren (oder verzerrtes Denken zu identifizieren – was Psychologen “kognitive Verzerrungen” nennen) Dies ist eines der wichtigsten Grundsätze der kognitiven Verhaltenstherapie.

Da Lows Sprache etwas veraltet ist, liste ich unten Burns ‘„Zehn Formen des verdrehten Denkens“ (adaptiert aus seinem Buch „Wohlfühlen“, eine klassische Lektüre) Kategorien gefährlicher Wiederkäuer auf, die identifiziert und in Ihr Bewusstsein gebracht werden , verlieren ihre Macht über dich. Sie waren hilfreich bei meiner Genesung von Depressionen und Angstzuständen. Nachdem ich sie identifiziert habe, konsultiere ich seine 15 Möglichkeiten, Ihr Denken zu lösen.

1. Alles-oder-nichts-Denken (a. K. A. Mein Gehirn und das des Vatikans): Sie betrachten Dinge in absoluten Schwarz-Weiß-Kategorien.

2. Übergeneralisierung (auch ein Favorit): Sie betrachten ein negatives Ereignis als ein nie endendes Muster der Niederlage.

3. Mentaler Filter: Sie beschäftigen sich mit den Negativen und ignorieren die Positiven.

4. Abzinsung der positiven Aspekte: Sie bestehen darauf, dass Ihre Leistungen oder positiven Eigenschaften nicht zählen (mein Hochschuldiplom war ein Glücksfall… wirklich, es war).

5. Zu Schlussfolgerungen springen (liebt alkoholische Familien): Sie kommen zu dem Schluss, dass die Dinge ohne eindeutige Beweise schlecht sind. Dazu gehören Gedankenlesen (vorausgesetzt, die Leute reagieren negativ auf Sie) und Wahrsagen (Vorhersagen, dass die Dinge schlecht werden).

6. Vergrößerung oder Minimierung: Sie blasen Dinge überproportional oder verringern ihre Bedeutung.

7. Emotionales Denken: Sie argumentieren, wie Sie sich fühlen: „Ich fühle mich wie ein Idiot, also muss ich einer sein. ”

8. “Sollte” -Aussagen (jedes andere Wort für mich): Sie kritisieren sich selbst oder andere Menschen mit “Sollte”, “Sollte nicht”, “Muss”, “Gedanken” und “Muss”. ”

9. Kennzeichnung: Anstatt zu sagen: “Ich habe einen Fehler gemacht”, sagen Sie sich: “Ich bin ein Idiot” oder “Ich bin ein Verlierer”. ”

10. Schuld: Sie beschuldigen sich für etwas, für das Sie nicht vollständig verantwortlich waren, oder Sie beschuldigen andere Menschen und übersehen, wie Sie zu einem Problem beigetragen haben.

zu Sanity Break

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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Der Psychologe Dr. Andrew Solomon und die Schulberaterin Amanda Jo Bustamante reflektieren die wahre psychische Belastung von Kindern durch COVID-19.  

Von Maureen Connolly 15. Oktober 2020 “

Wenn eine Person zu ihrem Hausarzt ging und über Symptome wie Müdigkeit, Schuldgefühle, Wertlosigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, verminderten Appetit, Verlust des Interesses an regelmäßigen Aktivitäten, anhaltende Traurigkeit, Angst und Selbstmordgedanken klagte, bin ich mir ziemlich sicher, dass er dies tun würde Verlassen Sie dieses Büro mit der Diagnose einer Major Depression Disorder (MDD) und einem Rezept für Sertralin (Zoloft), Fluoxetin (Prozac) oder einen anderen beliebten selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI).

Immerhin hat der Typ gerade die klassischen Symptome einer klinischen Depression katalogisiert. Dieselben Symptome gehören jedoch auch zu einer Vielzahl anderer Erkrankungen, die andere Behandlungen als Antidepressiva und Psychotherapie erfordern, die beiden Säulen der heutigen konventionellen psychiatrischen Genesung. Sie mögen für den Außenstehenden sicherlich wie eine klinische Depression aussehen und sich anfühlen, aber sie erfordern möglicherweise nur eine kleine Änderung der Ernährung oder der Hormone. Hier sind sechs Bedingungen, die unter diese Kategorie fallen.

1. Vitamin D-Mangel

Ein guter Arzt wird Blutuntersuchungen anordnen, um festzustellen, ob ein Patient wenig Vitamin D hat, bevor er ein Rezept für Fluoxetin (Prozac) erhält, da so vielen von uns ausreichende Mengen dieses kritischen Vitamins fehlen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde, sind sogar drei Viertel der Teenager und Erwachsenen in den USA mangelhaft. Im vergangenen Jahr führten kanadische Forscher eine systematische Überprüfung und Analyse von 14 Studien durch, die einen engen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Spiegel und Depression zeigten. Die Forscher fanden heraus, dass niedrige Vitamin D-Spiegel einer Depression und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Depressionen entsprachen.

Die beste Quelle für Vitamin D ist Sonnenschein, aber für diejenigen von uns mit Familiengeschichte von Hautkrebs müssen wir es in kleinen Dosen erhalten, da Sonnenschutzmittel dem Körper die Herstellung von Vitamin D verbieten. Nahrungsergänzungsmittel sind leicht zu finden, aber stellen Sie sicher, dass sie es sind von Dritten getestet. Gute Marken sind Prothera, Pure Encapsulations, Douglas Labs und Vital Nutrients. Ich nehme Tropfen flüssiges Vitamin D, weil es auf diese Weise leichter aufgenommen wird.

2. Hypothyreose

Eine andere leicht zu verwechselnde Erkrankung für eine klinische Depression ist die Hypothyreose. Sie fühlen sich erschöpft, wertlos, gereizt und unfähig, eine Entscheidung zu treffen. Jeden Tag ohne Nickerchen durchzukommen, ist eine große Leistung. Dieser ist besonders schwierig, weil Sie Ihre Schilddrüsenwerte von einem Endokrinologen oder Hausarzt überprüfen lassen können, wie ich es seit acht Jahren getan habe, und weggehen können, weil Sie glauben, dass Ihre Schilddrüse in Ordnung ist.

Dena Trentini schreibt auf ihrer Website Hypothyroid Mom einen brillanten Blog darüber. Eines der Probleme, erklärt sie, ist, dass die Schulmedizin nur einen Bluttest, TSH, benötigt, um eine Funktionsstörung der Schilddrüse zu diagnostizieren, und dass dies kein genaues Bild liefern kann. Sowohl ihr als auch mir wurde von konventionellen Ärzten gesagt, dass unsere Schilddrüsen in Ordnung seien, weshalb nach Schätzungen der Thyroid Federal International weltweit bis zu 300 Millionen Menschen an einer Schilddrüsenfunktionsstörung leiden, aber nur die Hälfte ist sich ihres Zustands bewusst. Dena schreibt: „Hypothyreose, eine Unterfunktion der Schilddrüse, ist eines der am wenigsten diagnostizierten, falsch diagnostizierten und nicht erkannten Gesundheitsprobleme der Welt. ”

3. Niedriger Blutzucker

Der beste Ehe-Rat, den ich je erhalten habe idealis erfahrungsberichte, war folgender: Wenn Sie Ihrem Ehepartner etwas Unfreundliches sagen möchten, überprüfen Sie zunächst, ob Sie hungrig sind.

Der naturheilkundliche Arzt Peter Bongiorno erklärt den Zusammenhang zwischen Stimmung und Blutzucker in seinem informativen Blog-Beitrag „Lauert in Ihnen ein Zuckermonster?“. Hunger, sagt er, ist ein primitives Signal, von dem bekannt ist, dass es die Stressreaktion in uns auslöst. Für Menschen, die für Angstzustände und Depressionen prädisponiert sind, manifestiert sich dieser Stress in Stimmungsschwankungen. “Ausgelöst durch Tropfen und Schwankungen des Blutzuckers”, schreibt Bongiorno, “können sich Angstzustände und Depressionen bei Menschen manifestieren, die sehr empfindlich sind und chronisch werden können, wenn die Nahrungsaufnahme nicht konsistent ist. Menschen sind wie alle anderen Tiere gebaut – und Tiere werden sehr unglücklich, wenn der Blutzucker niedrig ist. ”

Menschen, die täglich einen Jojo-Blutzuckerspiegel haben, sind normalerweise insulinresistent, ein Vorläufer von Diabetes Typ II. Das Journal of Orthomolecular Medicine zeigt 82 Studien, die Insulinresistenz mit Depression verbinden.